Sprich mit dir —
und lass dich nicht
diagnostizieren.
Neun fertige Prompts, die ChatGPT in deine Reflexionsbegleiterin verwandeln. Keine Analysen, keine Labels, keine Ratschläge — nur die Fragen, die dich wirklich weiterbringen.
Prompts kostenlos holenPDF · 8 Seiten · Sofort-Download · Von einer Psychologin geschrieben
7 Themen-Prompts
1 Abschluss-Prompt
Die meisten KI-Prompts machen
dich zum Fall.
Du kennst das vielleicht: Du erzählst der KI etwas Persönliches — und bekommst als Antwort eine Einordnung. „Das klingt nach einem ängstlich-ambivalenten Bindungsstil.” „Das deutet auf People-Pleasing hin.” Gut gemeint. Und trotzdem sitzt du danach da mit einem Etikett, das dir jemand aufgeklebt hat, der dich nicht kennt.
Diese Prompts verbieten der KI ausdrücklich, dich zu analysieren oder zu labeln.
Stattdessen wird sie zur Fragenstellerin: eine Frage nach der anderen, sanfter statt analytischer an wunden Punkten, und am Ende eine Zusammenfassung in deinen Worten. Denn die Antwort, die du selbst findest, wiegt mehr als jede Diagnose.
Ich bin Psychologin. Und ich habe in über zehn Jahren gelernt: Menschen verändern sich nicht dadurch, dass ihnen jemand sagt, was mit ihnen los ist. Sie verändern sich, wenn sie es selbst aussprechen.
Sieben Themen —
such dir eins aus
Jedes Thema ist ein eigenes Gespräch. Du kopierst den Prompt, die KI fragt, du antwortest. Zehn bis zwanzig Minuten pro Thema.
Warum du zusagst, bevor du überhaupt nachgedacht hast — und was dich das kostet.
Deine körperlichen Grenzsignale kennenlernen, damit du sie nicht erst hinterher bemerkst.
Wie du dich in Beziehungen verhältst — ausdrücklich ohne Bindungstyp-Etikett.
In wessen Tonfall dein innerer Kritiker spricht — und wann du ihn zum ersten Mal gehört hast.
Welche deiner vermeintlichen Schwächen in Wahrheit Stärken unter schwierigen Bedingungen waren.
Welche Rolle du in deiner Familie hattest — und wo du sie heute wiederfindest. Behutsam.
Für alle, die bei der Frage „Was willst du?” ehrlich nicht wissen, was sie antworten sollen.
Trag dich ein —
und du hast sie in zwei Minuten
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Ekram Bsiri
Psychologin & Coach · @ekrambsiriIch arbeite seit über zehn Jahren mit Frauen, die gelernt haben, sich selbst zuletzt zu nehmen. In meiner Praxis, in Programmen — und auf Instagram, wo ich Psychologie in Sätze übersetze, bei denen viele denken: „Okay. Das bin gerade ich.”
Diese Prompts sind entstanden, weil mir immer wieder Frauen erzählt haben, dass sie nachts mit ChatGPT über sich sprechen — und danach ein Etikett hatten statt einer Antwort. Das geht besser.